Vážení přátelé zimního plavání a otužilci,
dnem 13. 8. 2022 se nám podařilo z party nadšenců zlegalizovat naši činnost a vytvořit Plavecký klub Otužilci Most. A po roce a pár dnech jsme poslali přihlášku k registraci našeho oddílu na Český svaz plaveckých sportů pro činnosti dálkové plavání a zimní plavání.
Tímto nabízíme členství v klubu všem zájemcům zimního plavání a otužování, kteří chtějí tuto činnost provozovat pod odborným vedením a nepodléhat trendu "otužování pro facebook", kdy se "otužilec" občas, po dobu vzniku fotografie, na moment ponoří do vody, a ... (přihláška níže). Rádi vás přivítáme mezi sebou! :-)
Nabízíme pravidelná setkání nejen dospělákům, ale jsou mezi námi i junioři a senioři, kteří si již zaplavali v Praze na Memoriálu A. Nikodéma (26.12.) a pomohou svými zkušenostmi překonat počáteční nedůvěru v sama sebe a zkušení borci, kteří vás dovedou k opravdovému prožitku z otužování, vedoucímu k léčebným účinkům zimního plavání.
Kde se scházíme?
Aktuálně na dvou lokalitách, dle preferencí a časových možností:
- Matylda - středa, pátek a neděle od 16:30 hodin
- Jezero Most - úterý, čtvrtek a neděle od 17:30 hodin
Přijďte k nám
Nechoďte sami, chladná voda může být zrádná!
A pokud máte zájem, můžete se stát členem našeho klubu. Stačí vyplnit členskou kartu a dle ceníku uhradit členský poplatek na daný rok a jednorázový administrativní poplatek při přijetí. Přihláška - členská karta
V sobotu 18. 1. 2025
se uskutečnil 2. ročník Českého poháru v zimním plavání
Náš Plavecký klub Otužilci Most z.s. uspořádal už čtvrté setkání otužilců v Mostě, který byl už druhým oficiálním závodem v rámci Českého poháru v zimním plavání konaném v Mostě.
Více na samostatné stránce webu, kde najdete i videozáznam z akce. Fotky jsou k vidění ve fotogalerii.
https://otuzilci-most.webnode.cz/2-rocnik-cp-v-zimnim-plavani/
Proč a jak začít s otužováním?
Jak se začít otužovat
Prvním předpokladem je dobrý zdravotní stav, prověřený sportovním lékařem za pomoci zátěžových testů. Při nich se zkoumá, jak pracuje srdce při námaze. Srdce je totiž při plavání v zimní vodě hodně namáháno. Začít se sportovním otužováním je nejlepší během letních měsíců za teplot, kdy plavání v řece není příliš náročné na otužilost. Plavat je vhodné dvakrát týdně, nejlépe 5 až 20 minut, podle otužilosti a ambic plavce. Před plaváním je vhodné se prohřát během nebo rozcvičkou, po plavání je opět vhodné dodat tělu teplo pohybem, případně teplým nápojem. Nevhodné je pití alkoholu před plaváním i po něm. Životu nebezpečné je po plavání v zimní vodě vstoupit pod horkou sprchu. Hrozí selhání oběhového systému.
Začněte s otužováním vzduchem
První, čím se doporučuje začít, je otužování vzduchem. Učte potomka spát při otevřeném okně, což mu zlepší i kvalitu spánku. Skvělé jsou i ranní rozcvičky na zahradě, terase, balkoně či u otevřeného okna, a to v minimálním lehkém oblečení. Můžete zkusit i vzdušnou lázeň. Jde o intenzivní pohyb na chladném vzduchu, ovšem v oblečení, které umožní jeho přístup k tělu. Délka by měla být u dětí max. 10 minut, pokud ale nepříznivě reaguje, tak se čas krátí. Poté následuje přechod do teplé místnosti.
Pozor na podchlazení – oblečení vždy přizpůsobte klimatickým podmínkám a začínejte po malých dávkách. Teplotu otužování také pozvolna snižujte. Ideální je proto začít již na podzim nebo na začátku zimy.
Otužování vodou
Dalším krokem je otužování vodou. Je mnohem účinnější, ale také náročnější, protože voda odvádí z těla třicetkrát více tepla než vzduch. Proto by dítě mělo být zcela zdravé a teplota voda by se měla také snižovat pozvolna.
Začněte tak, že povrch těla (nebo alespoň horní polovinu) omyjete vlažnou vodou – cca 30 až 34 stupňů Celsia, a to navlhčenou a lehce vyždímanou žínkou. Ihned vysoušejte třecím ručníkem. Po několika dnech teplotu vodu vždy o 1 stupeň Celsia snižte a za jeden až dva měsíce byste se měli dostat na 20 stupňů Celsia. Na této hranici pak většinou zůstáváme. Důležitá je i pravidelnost. Otužovat by se mělo každý den, nejlépe hned po ranní rozcvičce.
Doporučujeme:
Co dělat, aby se dítě otužilo
- Nepřetápět v místnosti. Tam, kde se dítě pohybuje, by teplota měla být okolo 20 stupňů Celsia a rozhodně by neměla přesáhnout 22 stupňů Celsia.
- Přiměřeně oblékat. Pozor na přemíru oblečení. To by mělo být vždy přizpůsobeno venkovní teplotě. Je zbytečné dítě nabalit do pěti vrstev, když venku nejsou mrazy. Pokud se oteplí, vrstvu uberte a naopak.
- Zvykat spát při otevřeném okně. Když vašeho potomka naučíte spát celoročně při otevřeném okně, bude odolnější, a navíc bude mít kvalitnější a hlubší spánek.
- Choďte ven. Odborníci doporučují každodenní pobyt dětí na čerstvém vzduchu, alespoň tři hodiny denně. Kromě dnů s velmi nepříznivým počasím. A samozřejmě v přiměřeném oblečení
- Působí proti nemocím z nachlazení, ale také proti alergiím, vředové chorobě, hypertenzi a některým nervovým chorobám či psychickým poruchám. V případě nemocí z nachlazení platí, že otužilý člověk má větší naději, že neonemocní. Pokud přece onemocní, pak má nemoc lehčí průběh a dříve odezní.
je nutné dodržovat určité zásady:
- Otužování je jen pro zdravé děti.
- Děti se otužují mírněji než dospělí lidé.
- Otužování musí probíhat dlouhodobě, ideálně od dětství.
- Otužovat se je dobré každý den, tedy soustavně.
- Po přerušení otužování z důvodu nemocí je nutné začít s otužováním od začátku.
- Otužování, kromě zvyšování odolnosti proti nákazám, má i další pozitivní stránky, stimuluje látkovou výměnu, zlepšuje chuť k jídlu, navozuje příjemnou duševní pohodu.
- Pozor na zchoulostivění
Otužování funguje jako droga. Samotné smočení vlastně není příjemné nikdy, ale pocity po vylezení ze sprchy či řeky jsou příjemné až euforické. Jinak ovšem otužování a pevná vůle patří neodmyslitelně k sobě, bez pevné vůle to opravdu nejde. Pro začínajícího otužilce může být dostatečnou motivací také jistota, že pokud vydrží, nejdéle po dvou měsících každodenního otužování by už měl jasně cítit, že jeho odolnost vůči nemocem z nachlazení je znatelně vyšší. Jedna sprcha chladu za den, s doktory je navždy amen.
Další aktivity
Rádi se účastníme i akcí jinde.
Zde bychom vás informovali o akcích, o kterých se dozvíme nebo sami naplánujeme.
Například v sobotu 14.1.23 v 10 hodin se koná "Přivítání malého plaváčka" v Lomu Mašovice. I když to je trochu z ruky....
Odkaz:
Otužilecký rekord ČR na Barboře u Teplic, 3. 12. 2023
Byli jsme při tom!
V neděli 3. 12. 2023 pořádal David Vencl pokus o český rekord v počtu otužilců v jeden moment v ledové vodě. Členové našeho spolku při tom nemohli chybět :)
Odkaz:
Otužilecký rekord na Barboře a křest knihy Muž pod ledem (davidvencl.cz)
RAMPOUCH 2023
Den před silvestrem jsme se zúčastnili již tradiční akce na jezeře Most - Rampouch 2023. Počasí bylo příznivé i přes drobnou přeháňku, která se nad jezerem přehnala chvilku před vstoupením do vody.
Bylo to příjemné, těšíme se na příští ročník.
Jezero Most hostilo Rampouch. Otužilci se mohou hlásit i do nové soutěže - Mostecký deník (denik.cz)
OTUŽILÝ VALENTÝN 2024
V neděli 3. 3. 2024 v Děčíně se akce Otužilý Valentýn zúčastnili naši mlaďoši.
